Egzersiz yaparken behemehâl oda sıcaklığına ilgi edilmeli, aldırmaz kıyafetler yeğleme edilmeli ve iyi oranda sutaş tüketilmeli.Müstevi durun ve ayaklarınızı birbirinden yaklaşık bir metre uzağa yerleştirin. Kollarınızı yönınızda tutun.Bu egzersizleri yöntemüne makul olarak yaptığınızda perinedeki kaslarındaki gerilme